Emagrecimento

Foco na Saúde e Bem-Estar

O que é Sobrepeso e Obesidade? Quais os tipos de Obesidade?

Para definição de sobrepeso e obesidade, alguns parâmetros são utilizados como Cálculo de Indice de Massa Corporal (IMC) e Circunferência Abdominal.

O cálculo de IMC é feito da seguinte forma:

Peso em kg dividido pela altura ao quadrado

Por exemplo, uma pessoa que pesa 90 kg e mede 1,59 m de altura terá o seguinte IMC: 90/1,59² = 35,6

Tabela de Classificação de IMC para sobrepeso e obesidade:

Sobrepeso: IMC de 25-29,9

Obesidade grau 1 : IMC de 30-34,9

Obesidade grau 2 : IMC de 35-39,9

Obesidade grau 3 : IMC > 40

 A Organização Mundial da Saúde estabelece que a medida igual ou superior a 94 cm em homens e 80 cm em mulheres, já aumenta o risco, especialmente, para doenças ligadas ao coração.

Dependendo do valor de IMC a obesidade pode ser 1,2 ou 3. Quanto maior o IMC maior será o grau de obesidade e também maiores as chances de complicações.

Complicações relacionadas à Obesidade

• Diabete
• Hipertensão
• Alguns tipos de câncer
• Doenças articulares
• Doenças Cardíacas
• Colesterol alto
• Apneia do sono
• Problemas psicológicos e doenças psiquiátricas como depressão e ansiedade
• Gordura no fígado
• Gota (aumento de ácido úrico)

Mitos e verdades sobre dietas para perda de peso

Dieta líquida por 1 semana emagrece

Antes de responder esse MITO vamos esclarecer que EMAGRECIMENTO é sobre perder GORDURA e não apenas PESO.

Quando ficamos desidratados ou quando perdemos músculo reduzimos peso na BALANÇA, isso não quer dizer que estamos mais magros, estar mais leve não necessariamente é estar mais magro, sendo assim, uma avaliação feita por um bom profissional com medidas e adipômetro ou bioimpedância vai muito além da balança. Estamos falando sobre composição corporal e não apenas sobre peso.

Respondendo : Esse tipo de dieta não se sustenta, o paciente em um primeiro momento pode até perder peso na balança, mas logo em seguida recupera.

Jejum Intermitente funciona

Depende de como é feito. O Jejum de 12 h é ideal para nosso corpo funcionar de maneira adequada mas não necessariamente estamos falando de uma forma específica de emagrecimento. O jejum de 16 h é indicado para esse processo desde que não seja feito diariamente, precisa ter organização para fazer esse jejum, precisa fazer boas escolhas na janela alimentar além de treino e hidratação.

Só usando medicação vou emagrecer

Toda medicação utilizada no processo de emagrecimento precisa vir acompanhada de uma mudança de comportamento tanto no que se refere à alimentação quanto ao movimento. As medicações quando indicadas por profissionais habilitados auxiliam o paciente neste processo, mas o paciente precisa usar esse tempo em que faz uso de medicação para reorganizar sua rotina e mudar hábitos pois, após desmame da medicação o que vai sustentar o emagrecimento é o paciente ter mudado rotina de vida.

Dormir mal engorda

Verdade, o sono de qualidade é parte fundamental no emagrecimento.
Nosso corpo se orienta por um ciclo chamado circadiano, ele quem orienta através de hormônios diurnos e noturnos nosso gasto energético e na privação de sono há um desequilíbrio hormonal que favorece o ganho de peso. Além disso a privação de sono desequilibra hormônios como a grelina (que aumenta o apetite) e a leptina (que promove saciedade).

Alimentos Light são essenciais na dieta

Mito. Não há necessidade de usar alimentos light na dieta. Muitos desses produtos são industrializados e cheios de aditivos que geram inflamação piorando o quadro que a obesidade já carrega. Prefira carnes magras, alimentos de verdade como frutas, legumes e verduras, observe sempre os rótulos e elimine produtos que trazem na lista de ingredientes números ao invés de nomes.

Emagrecer é fácil, basta eu querer

Mito. O processo de emagrecimento é muito complexo e demorado. Nosso corpo tende sempre a buscar o maior peso que já apresentou sendo assim, precisamos perder peso de forma lenta mas progressiva. Quando acontece uma perda de peso rápida nosso organismo se remodela e pode “boicotar” a perda de peso deixando seu metabolismo mais lento e aumentando seu depósito de gordura. Não basta apenas querer emagrecer é preciso ter paciência, constância com novos hábitos e disciplina.
Importante dizer que cada pessoa tem um metabolismo e este sofre influência de fatores como idade, genética e sexo. Além disso desequilíbrios hormonais podem dificultar a perda de peso.

O papel do estresse no ganho de peso

O estresse é um dos fatores mais importantes no ganho de peso, especialmente em nossa sociedade moderna, onde a pressão diária é alta e os momentos de relaxamento são escassos.

Como o Estresse Contribui para o Ganho de Peso

Liberação de Cortisol

Quando estamos estressados, nosso corpo libera cortisol, o “hormônio do estresse”. Níveis elevados de cortisol podem:

• Aumentar o apetite, especialmente por alimentos ricos em açúcar e gordura.
• Estimular o acúmulo de gordura, particularmente na região abdominal.
• Reduzir a queima de calorias pelo corpo.

Comportamento Alimentar Alterado

• Compulsão Alimentar: Muitas pessoas recorrem a “comfort foods” (comidas reconfortantes) como uma forma de lidar com o estresse.
• Descontrole Alimentar: O estresse pode dificultar a percepção de saciedade, levando a excessos.
• Falta de Tempo: A rotina agitada pode incentivar o consumo de alimentos ultraprocessados, mais rápidos, porém menos saudáveis.

Dicas para gerenciar estresse

• Práticas de Relaxamento
• Meditação e Mindfulness: Promovem o equilíbrio emocional e ajudam a reduzir a compulsão alimentar.
• Exercícios de Respiração: Técnicas simples podem ajudar a controlar os picos de ansiedade.
• Pratica regular de uma atividade física prazerosa
• Planejamento Alimentar
• Evite “gatilhos alimentares”: Não mantenha alimentos ultraprocessados em casa.
• Escolhas Conscientes: Adote o planejamento de refeições para evitar decisões impulsivas em momentos de estresse.
• Sono adequado
• Gestão de tempo
• Se precisar busque apoio psicológico

O que posso fazer para melhorar e aumentar meu metabolismo

Atividade física regular

A atividade física regular com absoluta certeza é a principal caminho para acelerar o metabolismo. Não há nada mais eficaz para emagrecimento do que a combinação de boa ingestão calórica e gasto de energia eficiente.

Construção Muscular

A construção muscular é inegociável e à medida que o envelhecimento acontece isso se torna crucial para se ter longevidade. Quanto maior a massa muscular maior será o metabolismo, assim a prática regular de exercícios de força e resistência são os mais indicados para construção muscular.

Alimentação adequada com Proteína ao longo do dia

Ter uma alimentação fracionada e rica em nutrientes e principalmente com aporte proteico correto. Proteínas de qualidade são essenciais para a recuperação muscular. Inclua alimentos como ovos, carnes magras, peixes, tofu e leguminosas.

Ter uma boa Hidratação

O cálculo para consumo adequado de água é 40xpeso em kg por exemplo uma pessoa com peso de 60kg deve ingerir ao longo do da 2,4l de água.
O corpo precisa de água para queimar calorias e metabolizar os alimentos.

Dormir Bem

A privação de sono pode reduzir a TMB e prejudicar hormônios como leptina e grelina, afetando o apetite e o gasto energético.

Termogênicos Naturais

Certos alimentos têm propriedades que podem ajudar a elevar temporariamente o metabolismo.
Chá verde: Rico em catequinas, que estimulam o gasto calórico.

• Pimenta vermelha: Contém capsaicina, que pode aumentar a termogênese.
• Café: A cafeína é um estimulante natural que pode melhorar o metabolismo.
• Gengibre: Ajuda na digestão e no aumento da termogênese.

*Não existe um chá milagroso e algumas pessoas podem ser sensíveis à alimentos termogênicos principalmente quem tem hipertensão, enxaqueca, ou problemas cardíacos.

Fuja de dietas restritivas

• Reduzir drasticamente as calorias pode desacelerar o metabolismo, pois o corpo entra em “modo de economia”.
• Prefira um déficit calórico moderado com equilíbrio nutricional.

Gerencie Estresse

• Estar estressado aumenta produção de cortisol o que reduz o metabolismo e aumenta acúmulo de gordura abdominal.

Curiosidades

Mito: Suco detox “limpa” o organismo.

O corpo humano já possui um sistema natural de desintoxicação, realizado pelo fígado e rins. Esse processo é dependente de vitaminas e minerais sendo assim, o suco detox poderia auxiliar no fornecimento de nutrientes para o processo de limpeza.

As Papilas Gustativas Mudam com o Tempo

Nossas papilas gustativas se renovam a cada 10-14 dias, o que pode explicar por que nossos gostos mudam ao longo do tempo. Isso também significa que alimentos que você não gostava no passado podem se tornar mais agradáveis se você tentar experimentá-los novamente.

A gordura não “desaparece”; ela é eliminada como dióxido de carbono e água.

Quando emagrecemos, o tecido adiposo é metabolizado em energia, e os subprodutos são eliminados pela respiração (CO2) e pela urina , fezes e suor (água).

Comer devagar pode ajudar a emagrecer.

Leva cerca de 20 minutos para o cérebro receber os sinais de saciedade. Comer mais devagar ajuda a consumir menos calorias.